A Jazzy Rádió FM90.9 Business Class vendége Dr. Czigléczki Gábor, PhD idegsebész szakorvos volt. A beszélgetés a munkahelyi hátfájásról, az ülőmunka gerincterheléséről és a megelőzés egyszerű lépéseiről szólt.
“A magyar lakosság kétharmadának van gerincproblémája, de öt százalék alatt van azok aránya, akik kezelésre járnak.”
Az alábbi cikk AI összefoglaló a műsorban elhangzott beszélgetés alapján. Kövesd velünk a legújabb AI trendeket! De… Pontos információkért hallgasd a rádiót, vagy hallgasd/nézd újra a hang és videó anyagainkat!
Dr. Czigléczki Gábor, PhD idegsebész szakorvos a Jazzy Rádió FM90.9 Business Class adásában a munkahelyi hátfájásról beszélt.
Egy európai munkavállalói vizsgálat, mintegy 35 ezer megkérdezettel, Magyarországon is készült, és az irodai dolgozók csaknem felénél jelez hátfájást. Az idegsebész szerint az ülés közben a felsőtest teljes súlya a porckorongokra, izmokra és ízületekre nehezedik. Minél tovább marad valaki egy pozícióban, annál kevésbé tartható fenn az izomegyensúly. A tónus csökken, a derékszakasz terhe nő.
Ülés közben a gerinc ugyanúgy terhelődik, mint álláskor vagy emeléskor.
A nyugalom érzete csalóka, mert a derék és az alsó háti szakasz ilyenkor is komoly terhet kap. A hosszú ülés után az izmok bekötnek, a csípő körüli izomzat megrövidül, és ez kihat a derékszakaszra. Nyolc óra iroda után egyből focizni vagy súlyzózni menni kockázatos, mert a gerinc ilyenkor kevésbé ellenálló. Rotációval, csavarással járó mozgásnál könnyebben sérül a porckorong.
Óránként vagy kétóránként felállni és átmozgatni magunkat a legegyszerűbb megelőzés.
A felállás után azok az izmok, amelyek a normális egyensúlyt tartják, visszanyerik a tónusukat. Visszaülve újra ellenállóbb a gerinc. A megelőzéshez nem kell nagy program, elég egy ébresztő a telefonon és néhány percnyi mozgás a folyosón vagy a konyhában. Aki már visszatérő derék- vagy hátfájdalommal él, annak célirányos gyógytornafeladat kell, amit szakemberrel érdemes elsajátítani.
Reggel gerincmerevségre ébredni a fokozott elhasználódás jele lehet.
Sokan kipattannak az ágyból és meghúzzák magukat, holott az izomzat éjszaka laza. Van helyes módja a felkelésnek: oldalra fordulás, majd óvatos feltámaszkodás. Az ágyban is végezhetők átmozgató feladatok. A kényelmetlen matrac miatt az alvó sokat forog, és éjszaka is túlterheli a gerincét.
A helyes ülésnek legalább hat eleme van, egy deréktámasz önmagában kevés.
Számít, hogyan tartjuk a derékszakaszt, hol van a támla, merre néz a monitor, és hogyan támaszkodik az alkar. A monitor ideális magassága egyszerűen ellenőrizhető: becsukott szemmel felveszünk egy laza nyaki tartást, kinyitjuk a szemünket, és a képernyő közepére kell néznünk. Lefelé a laptopra vagy felfelé a túl magas monitorra nézni egyaránt túlterheli a nyaki gerincet.
Állómunkában és fizikai munkában is kialakulhat munkahelyi hátfájás.
A fodrászoknál a kicsavart tartás és a rosszul beállított vendégszék a tipikus hiba. A fizikai dolgozóknál a teher súlya, az emelés technikája és a deréktámasz számít. A súlyemelők derékövet és begyakorolt emelést használnak, ugyanez a logika érvényes a raktári vagy építőipari munkára is. A körülményeket a konkrét feladathoz kell igazítani.
Helyi derékfájdalomnál egy-két hét pihenés még belefér, kisugárzó tünetnél azonnal orvoshoz kell menni.
Zsibbadás a kézben vagy a lábban, lesugárzó fájdalom a végtagokba komolyabb háttérokra utalhat. Ha a helyi fájdalom tartósan megmarad, vagy hónapok, évek alatt egyre sűrűbben és erősebben tér vissza, kivizsgálás kell. Időben felismerve a gerincprobléma jól kezelhető. Elhanyagolva a kopás állandósul, és a visszafordítás nehezebb.
Fiatal informatikusoknál és banki dolgozóknál egyre korábban jelenik meg a porckorongbetegség.
Az ülőmunka elterjedésével a sérv és a szűkület sem csak a középkorúak betegsége. A korai gerincprobléma ritkán igényel azonnal műtétet, a későbbi évekre nézve azonban rossz előjel. A gerinc húszéves kortól kopik mindenkiben. A kérdés az, hogy a kopás az életkornak megfelelő ütemű-e, vagy öt-tíz évvel előrébb jár.
A folyamatos telefonozás kiegyenesíti a nyaki gerinc előre ívelő görbületét.
Ezt a tartást SMS-nyaknak vagy szövegnyaknak is hívják. A természetes nyaki ív lengéscsillapító, a lefelé nézés viszont hátrafeszíti és kiegyenesíti. Állandó izomfeszülés, fejfájás és ködös fejérzet járhat vele. Hosszabb távon nyaki porckorongsérvhez is hozzájárulhat. A nyak mögötti zsírcsomó, a banyapúp is a rossz nyaki statika következménye.
Az otthoni munka aszimmetrikus, kifacsart pózai különösen terhelik a gerincet.
Kanapén, ágyon, egyik könyökre dőlve laptopozni vagy telefonálni rosszabb kategória, mint a klasszikus íróasztal. A csavarás és az egyoldali támaszkodás aszimmetrikusan terhel. Érdemes először felmérni, mennyire érzékeny a saját gerincünk, és hogyan néz ki a munkakörnyezet. Panasz esetén képalkotó és fizikális vizsgálat kell, mert a kopás tünetmentesen is haladhat.
A gerincműtét elkerülhető a legtöbb esetben, ha időben foglalkozunk a problémával.
Dr. Czigléczki Gábor, PhD idegsebész szakorvos endoszkópos beavatkozásokat is végez, a műtétet mégis igyekszik elkerülni. MR-vizsgálattal és izomrendszeri felméréssel indul a kép. A kezelés általában gyógytornával kezdődik, és az esetek 80-85 százalékában tünetmentesség érhető el. A tornát nem tíz alkalomra tervezik, hanem beépítik a ritmusba: panaszos időszakban napi tíz-tizenöt perc, később ritkábban.
A konditerem a felületes izmokat edzi, a gyógytorna a mély, tartó izomzatot.
Otthoni takarítás vagy súlyzózás önmagában nem helyettesíti a gerincre szabott tornát. A mély izmok statikai tartást adnak, ezeket szakemberrel érdemes elkezdeni. A gyógytornász is pontos diagnózisra támaszkodjon, mielőtt programot állít. A gerincérintettnek a gerincével kell foglalkoznia, ahogy a cukorbetegnek a táplálkozásával.
Jó szék, állítható karfa és monitor alap, a mozgásszünetet ezek sem váltják ki.
Az ergonómikus eszközök sokat segítenek, a piac ígéreteit azonban kritikusan kell nézni. A karfa magassága számít: túl magasan a váll felkúszik a nyakba, túl alacsonyan a kar súlya előrehúzza a vállat és a nyakat. A gamer szék is működhet, ha a karfa állítható. A munkahelyi hátfájás ellen a felállás és az átmozgatás továbbra is a mindennapi védőháló.
A magyar adatok szerint a lakosság kétharmadának van gerincproblémája.
A Gerincbetegek kézikönyve megjelenésekor még kétmillió érintettet becsültek. A későbbi saját felmérés magasabb arányt mutatott, mint az európai vizsgálat. Az érintetteknek csak mintegy 20 százaléka fordul szakemberhez, kezelésre pedig 5 százalék alatt járnak. A munkahelyi hátfájás így társadalmi léptékű egészségügyi kérdés marad, kevés figyelemmel.
Mikor kell orvoshoz menni derékfájás miatt? Helyi, kisugárzás nélküli fájdalomnál egy-két hét pihenés után is el lehet dönteni, javul-e az állapot. Zsibbadás vagy a végtagba sugárzó fájdalom esetén azonnali vizsgálat indokolt.
Elég-e a jó irodaszék a gerinc védelméhez? Az állítható támla, karfa és monitor fontos alapelem. A hosszú ülést ezek sem oldják fel, óránkénti felállás és rövid átmozgatás kell mellé.
Miért veszélyes a telefonos lefelé nézés? A nyaki gerinc természetes előre ívelő görbülete kiegyenesedik, az izomzat folyamatosan feszül. Fejfájás, izomgörcs és később nyaki porckorongprobléma is kialakulhat belőle.
Szombaton a Hegy néven futó, 42 fajos keverékkel bővült a Főkert saját fejlesztésű sorozata. Dezsényi Péter, a Főkert főigazgatója a Jazzy Rádió FM90.9 Business Class műsorában a Kert és a Rét után ezt a típust a lankás, vékony termőrétegű és agyagosabb helyekre ajánlotta, ahonnan a magok a BKM ügyfélszolgálataira, az állatkertbe és a nagyobb rendezvényekre is eljutnak. "A fajgazdagság növelésével ezek az ökológiai gyepfelületek sokkal ellenállóbbá válnak a klímaváltozásnak és […]
