Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus a Business Class műsorban arról beszélt, hogyan válik a nyári szabadság sok ember számára lelki teherré a szervezés, a társas összehasonlítás és a társadalmi elvárások miatt. A regeneráció azonban nem oldható meg csupán néhány hetes nyaralással, sokkal inkább egész éves odafigyelést igényel a test jelzéseire. A szakértő hangsúlyozta, hogy a nyár átmeneti időszak, amely lehetőséget ad az önreflexióra és a saját ritmus megtalálására.
“A nyári nyaralás önmagában nem pótolja az egész évben elhanyagolt regenerációt, sokkal inkább az számít, hogy év közben is figyeljünk testünk jelzéseire és rendszeresen pihenjünk.”
A nyári nyaralás sokak számára nem csupán a várva várt pihenés ideje, hanem gyakran komoly pszichológiai kihívásokkal teli időszak is.
Az egészségszakpszichológus preventív munkája segít az embereknek jobban megérteni belső működésüket és megőrizni az egyensúlyt már azelőtt, hogy problémák alakulnának ki.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus szerint ez a fajta támogatás abban áll, hogy az egyén felismerje saját rezilienciáját és azt, hogyan tarthatja fenn a testi-lelki-szellemi egyensúlyt a mindennapokban. A kórházakban végzett munka pedig kiegészíti ezt a képet, hiszen ott a fizikai gyógyulást támogatják azzal, hogy a lelki állapotra is figyelnek. A test és lélek összefüggése itt különösen nyilvánvalóvá válik, amikor valaki hosszabb kezelésre szorul. Sokan csak akkor keresik fel az egészségszakpszichológust, amikor már kialakult a probléma, pedig a megelőzés sokkal hatékonyabb lenne. Érdemes tehát már a nyári időszak előtt is odafigyelni ezekre a belső folyamatokra.
A nyári nyaralás szervezése önmagában is komoly terhet ró ránk, főleg ha az utolsó pillanatra hagyjuk a tervezést.
Sokan ismerik azt az érzést, amikor a közösségi médiában látott pálmafás vagy tökéletes tengerparti képek hirtelen elégedetlenséget keltenek bennünk. Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus rámutatott, hogy nem maga a helyzet, hanem a jelentés, amit mi adunk neki, váltja ki az érzelmi reakciót. Ha valaki azt érzi, hogy lemarad, miközben mások „szép életet” mutatnak, könnyen irigység vagy bűntudat jelenik meg. A szervezés izgalmas is lehet, ha időben elkezdjük, de az utolsó pillanatos kapkodás már egyértelműen stresszt okoz. A nyári nyaralás így könnyen a benchmarking csapdájába esik, ahol folyamatosan másokhoz mérjük magunkat.
A társadalmi normák és elvárások a nyarat szinte a karácsonyhoz hasonlóan terheltté teszik sokak számára.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus szerint nagyon erősen él bennünk, hogy a nyárnak hogyan kellene kinéznie: barnának, kipihentnek, tele élményekkel. Ha valaki ezt nem tudja teljesíteni, mert nincs rá pénze, ideje vagy lehetősége, könnyen kudarcnak éli meg. Pedig a valóságban nem mindenkinek ugyanaz a ritmusa, és nem biztos, hogy éppen nyáron tud igazán feltöltődni. Van, aki inkább ősszel vagy több hosszú hétvégén pihen jobban. A nyári nyaralás így nem feltétlenül oldja meg az elvárások okozta belső feszültséget. Érdemes tudatosítani, hogy ezek a normák kulturálisan alakulnak, és nem kötelező mindenkinek ugyanúgy megélnie a nyarat.
A regeneráció sokkal összetettebb folyamat, mint azt sokan gondolják, és nem oldható meg pusztán egy nyári nyaralással.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus az allosztázis fogalmát hozta fel, amely szerint a test nem egy rögzített egyensúlyi állapotba tér vissza, hanem folyamatosan új egyensúlyt keres. Az amerikai kutató által „body budget”-nek nevezett rendszerben az agyunk kemikáliákkal és hormonokkal gazdálkodik, nem pedig pénzzel. Ha egész évben „hitelre” élünk, vagyis nem pihenünk eleget, akkor ezek a láthatatlan mikroterhelések nyáron sem tűnnek el egyik napról a másikra. A nyári nyaralás adhat ugyan ritmusváltást, de ha közben is kényszernek éljük meg a programokat, könnyen tovább fáradunk. Érdemes tehát már év közben is figyelni a mozgásra, a tanulásra és a pihenésre.
A nyári ritmusváltás különösen azoknak jelent kihívást, akiknek gyerekeik vannak, ugyanakkor sokak számára áldást is hoz.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus szerint a tanév végével megszűnik a reggeli és esti hajtás, ami sokaknak megkönnyebbülést jelent. Ugyanakkor egy teljesen új ritmushoz kell alkalmazkodni, ami szintén energiaigényes lehet. A nyári nyaralás alatt sokan keresik a kompromisszumot a családtagok eltérő igényei között: van, aki homokvárat építene, más múzeumot szeretne nézni, megint más az erdőben sétálna. Ha valaki folyamatosan alkalmazkodik, és nem talál saját teret, akkor a szabadság végén fáradtabban térhet vissza. Érdemes ezért már a nyári időszakban is keresni azokat a pillanatokat, amikor a saját ritmusunkat követhetjük.
A családi nyaralások során gyakran merül fel a kérdés, hogyan lehet egyszerre több ember igényeit kielégíteni anélkül, hogy valaki kimerülne.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus hangsúlyozta, hogy nem feltétlenül a nemi különbségek határozzák meg az eltérő nyaralási stílusokat, hanem sokkal inkább az egyéni preferenciák és az év közbeni terhelés jellege. Van, akinél a munka sprintekből áll, és utána nagyobb kikapcsolódásra van szüksége, míg másoknál egyenletesebben oszlik el a terhelés. A nyári nyaralás alatt ezért érdemes tudatosan keresni azokat az időszakokat, amikor az ember a saját sémáit és értékrendjét követheti. Ha valaki kényszernek éli meg a közös programokat, az idegrendszeri és mentális fáradtságot is okozhat. A jelentés, amit a közös élményeknek adunk, nagyban meghatározza, hogy végül pihentetőnek vagy inkább megterhelőnek éljük meg őket.
A foglalkozás típusa és az év közbeni stressz mértéke befolyásolja, hogy kinek milyen nyaralásra van igazán szüksége.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus szerint nem mindegy, hogy valaki állandó nyomás alatt dolgozik-e, vagy inkább egyenletes tempóban. A nyári nyaralás akkor válik igazán hasznossá, ha sikerül kimozdulni a megszokott környezetből és valami mást csinálni. Még ha otthon rengeteg elmaradás is van, érdemes legalább egy-két hetet arra szánni, hogy máshol legyünk és más ritmust kövessünk. Ugyanakkor Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus óvatosságra intett: nem mindenki számára jelent kikapcsolódást ugyanaz a tevékenység. A kulcs az, hogy minél többféle módon tanuljunk meg regenerálódni, így több helyzetben találhatjuk meg a feltöltődést.
A nyári időszak átmeneti jellegéből adódóan lehetőséget ad arra, hogy jobban rálássunk saját belső működésünkre.
Dénes Fruzsina egészségszakpszichológus szerint ez az önreflexió segíthet abban, hogy megtaláljuk, mi az, ami számunkra valóban feltöltődést jelent. A nyári nyaralás nem feltétlenül a hosszú egybefüggő szabadságról szól, hanem arról is, hogy képesek vagyunk-e saját autonóm döntéseinket meghozni a pihenés módját illetően. Ha valaki egész évben szorosan követi a külső elvárásokat, akkor a nyár sem hoz igazi változást. Érdemes ezért már most elkezdeni figyelni arra, hogy milyen apró ritmusváltásokkal tehetjük könnyebbé a mindennapokat. A Business Class adásában elhangzott gondolatok arra emlékeztetnek, hogy a nyaralás valódi értéke a saját magunkhoz való visszatérésben rejlik.
Miért okoz stresszt sok embernek a nyári nyaralás tervezése? Mert a szervezés önmagában is teher, a közösségi médiában látott képek pedig társas összehasonlításra késztetnek, miközben a társadalmi normák azt sugallják, hogy a nyárnak tökéletesnek kell lennie.
Mennyi ideig tart a valódi regeneráció nyáron? Nem elég egy-két hét, mert a test allosztázisa és a body budget egész évben épül le vagy töltődik fel – a nyári nyaralás csak ritmusváltást ad, de nem pótolja az év közbeni figyelmet.
Hogyan lehet családi nyaralás közben is megtalálni a saját pihenést? Kompromisszumokkal, saját ritmusidőszakok keresésével és azzal, hogy tudatosítjuk: nem kell minden programot kényszernek megélni, hanem meg lehet találni benne a saját örömünket is.
A negyeddöntők küszöbén Gundel Takács Gábor műsorvezető segített eligazodni a világbajnokság eddigi drámáiban és a legjobb nyolc csapat esélyeiben. A beszélgetés során szó esett a nagy sztárok hibáiról és feltámadásairól, az európai futball dominanciájáról, valamint a várható izgalmakról a folytatásban. "Az mutatja a nagyságot, hogy ez a hiba agyonnyom-e, vagy túl tudsz rajta lépni." https://lmzem.hu/playaudio.mp3?path=2/public/podcast/1ed8b41b-3d20-6d10-b4d2-d1aee33598f9/episode/1f17b6a7-c0ed-6c1a-9901-07ef0b66e3da/download A pályán minden egy pillanat alatt megváltozhat, egyetlen mozdulat történelmet írhat a világbajnokságon. Gundel Takács […]
