Titkok a jó alvásról

A Jazzy Business Class műsorában G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke átvilágította az alvás legfontosabb kérdéseit. Elmondta,

miért alszik kevesebbet ma az emberiség, hogyan befolyásolják az okoseszközök és a stressz a pihenést,

valamint megosztotta a leghatékonyabb praktikákat a minőségi éjszakákhoz.

„Az alvástudomány szerint az ember élete során harminc évet alszik, mégis kevesebb figyelmet fordítunk rá, mint a tíz éves munkára.”

A modern élet rengeteg kihívást tartogat az alvásunknak.

G. Németh György szerint a mesterséges fény és az okoseszközök forradalma teljesen átalakította a napi ritmusunkat. Régen, amikor még gyertyafénynél éltünk, az emberek természetesen szakaszosan aludtak éjszaka – felébredtek, majd visszaaludtak. Ma azonban a folyamatos képernyőhasználat és a stressz miatt sokan küzdenek azzal, hogy kettő-három óra körül felébrednek, és nem tudnak visszaaludni. A Covid-járvány óta ez a tünet tömegessé vált, a nemzetközi szakirodalom is egyre többet foglalkozik vele.

Különösen aggasztó a helyzet a gyerekeknél.

A mai tíz év körüli generáció az első, akik születésük óta mobiltelefonnal körülvéve nőnek fel. Emiatt sokan mutatnak ADHD-szerű tüneteket: nehezen figyelnek, kezelhetetlenek, és kevesebbet alszanak. A szülők pedig egyre gyakrabban viszik rosszul alvó gyermekeiket a felnőtt alvásrendelőkbe – ez korábban soha nem fordult elő ilyen mértékben.

De mit tehetünk a jó alvásért?

A szakértő szerint az első lépés az alvókörnyezet átvizsgálása. Magyarországon az emberek több mint hatvan százaléka tíz évnél régebbi matracon alszik, pedig a testsúlyunk és az anyag minősége is megváltozik az évek során. Ehhez jön a teljes sötétség: a melatonin, az alvás „vitamínja” csak teljes sötétben termelődik hatékonyan. Egy pár száz forintos szemtakaró és füldugó már sokat segíthet.

Fontos az alvásmennyiség is.

A hét-nyolc óra az átlagos felnőttnek ideális, de ez egyénfüggő – van, aki hat órával is jól működik, másnak kilenc kell. Aki korábban fekszik le, annál hamarabb jöhet a természetes ébredés. Az esti nehéz étkezés, alkohol vagy koffein viszont rontja a pihenés minőségét, hiába segít elaludni gyorsabban.

A power nap, vagyis a délutáni szieszta fontosságát is.

A Magyar Alvás Szövetség harcol azért, hogy Magyarországon is terjedjen a 20-30 perces délutáni pihenés, ahogy a déli országokban vagy Ázsiában már régóta bevált. Aki ebéd után lepihen, sokkal hatékonyabb marad délután. A szakértő saját tapasztalata szerint azok, akik 20 percet szundítottak, frissebben dolgoztak tovább.

Persze vannak komolyabb alvászavarok is.

Az alvási apnoé például életveszélyes lehet, mert éjszaka elzáródnak a légutak. Az alvásjárás sem csak vicc – egy fiatal pár azért fordult szakemberhez, mert a férfi éjszaka nekiment a falon lógó tévének. Ha az alvásproblémák két-három hónapon át folyamatosan fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni. A gyógyszeres kezelés azonban csak végső esetben jön szóba – előbb próbáljuk ki a teát, a relaxációs zenét vagy a megfelelő környezetet.

A jó alvás nem luxus, hanem alapja az egészségnek és a teljesítménynek. Ahogy G. Németh György fogalmazott a műsor végén: pihenjünk megfelelő helyen, megfelelő időben, megfelelő társaságban – és akkor az alvás valóban csodálatos állapot lehet.

• Mikor forduljunk orvoshoz alvászavarral? Ha a problémák – például a gyakori éjszakai felébredés vagy elalvási nehézség – két-három hónapnál tovább tartanak folyamatosan.
• Mennyi alvás az ideális egy felnőttnek? Átlagosan hét-kilenc óra, de ez egyénfüggő; a lényeg a kipihentség és a rendszeresség.
• Miért ajánlott a power nap? Egy 20-30 perces délutáni szieszta jelentősen növeli a délutáni hatékonyságot és javítja a kognitív funkciókat.

Kapcsolódó tartalmak:

Lenyűgöző innovációk az idősek otthoni ellátásában
Világom Otthon épül autista fiataloknak

Az egészséges, pihentető alvást segítő módszerek
Ennyire egyszerű a jó alvás titka, már be is van bizonyítva