Szeptemberben az irodák és az iskolák újra egy térbe terelik azokat, akik nyáron alig találkoztak. Dr. Papp Magor gyakorló háziorvos, a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ igazgatója és életmódorvos a Jazzy Rádió FM90.9 Business Class műsorában ezt a találkozást kötötte az őszi náthaszezon indulásához, és a hét óra alvást nevezte a legerősebb immunerősítőnek.
„A legalább hét óra összefüggő alvás a legerősebb immunerősítő, ennél megbízhatóbb rutint a rendelői gyakorlat sem tud felmutatni.”
Az alábbi cikk AI összefoglaló a műsorban elhangzott beszélgetés alapján. Kövesd velünk a legújabb AI trendeket! De… Pontos információkért hallgasd a rádiót, vagy hallgasd/nézd újra a hang és videó anyagainkat!
Dr. Papp Magor gyakorló háziorvos, a Semmelweis Egészségfejlesztési Központ igazgatója és életmódorvos az őszi náthaszezon indulását a munkahelyek és az iskolák újranyitásához kötötte.
Szeptemberben több millió gyerek kerül vissza az óvodákba és az iskolákba, a felnőttek pedig újra zárt irodákban töltik a napot. Nyáron a szétszórtság fékezte a fertőzések cseréjét, ősszel ugyanezek a vírusok közösségről közösségre ugranak. A hullám része a betegségek éves ciklusának, és a náthaszezon ilyenkor a légutakon keresztül terjed a leggyorsabban. A hasmenéses kórképek, köztük a kalicivírus és a rotavírus, ugyanebben az időszakban bukkannak fel.
Az egészséges immunrendszerű embereknél a legtöbb őszi fertőzés enyhe lefolyású marad.
Orrfolyás, köhögés, hőemelkedés és levertség alkotja a szokásos képet, a hangsúly viszont emberenként máshová esik. Akinél a torok a gyenge pont, ott a kaparás erősebb, akinél az orrnyálkahártya érzékenyebb, ott a dugulás húzódik el. A bélrendszeri vírusok hasfájást, hányingert és bő hasmenést hoznak, ettől a hét nehezebb, a kimenetel viszont a szokásos immunállapot mellett kedvező. Egy hét, néha pár nappal több alatt a panaszok lecsengenek, a rendelői tapasztalat alapján pánikra ritkán van ok.
Az őszi fertőzések egyben felkészítik a szervezetet a téli hónapokra.
A vírusok gyorsan terjednek, teljes kivédésükre a kézmosás és a távolságtartás kevés. A felkészülés ott kezdődik, ahol a hétköznap alakítható: a pihenés visszaépítésében a nyári szünet után. A legalább hét óra összefüggő alvás a legerősebb immunerősítő, ennél megbízhatóbb rutint a rendelői gyakorlat sem tud felmutatni. Aki ezt a blokkot rendszeresen megadja magának, az őszi náthás időszakot is jobb tartalékkal várja.
A D-vitamin pótlása azért került előtérbe, mert a nyári napozás is megritkult.
Sokan már a tűző naptól is óvják a bőrüket, árnyékból figyelik a fényt, és így kevesebb D-vitamin termelődik. A szükséglet a korral nő, 40 év felett már magasabb a napi igény, menopauza után a nőknél tovább emelkedik, 60 év felett a csonttörési kockázat miatt még inkább. Egészséges fiatal felnőttnek napi 1000 nemzetközi egység szokott hasznára válni, a negyvenes éveiben járónak akár 2000, 60-70 év felett pedig 3000 egység is szóba jöhet. A zsírban oldódó vitamin felhalmozódik, ezért a multivitamin és a külön D-vitamin adagját össze kell adni, mielőtt valaki újabb tablettát vesz be.
A C-vitaminnal egyszerűbb a helyzet, mert a fölösleg a vizelettel távozik.
Náthás, évkezdő időszakban egy egészséges felnőttnél napi 1000 mg átmenetileg megtámogathatja a védekezést, influenza-szezonról október elején még korai beszélni. A vesekőre hajlamosaknál a nagy dózis kockázatot jelent, náluk ez a mennyiség nem javasolt. A túltöltés jelei annyira általánosak, hogy belőlük a D-vitamin többletére következtetni alig lehet, élelmiszerből pedig gyors túltöltés ritkán fordul elő. A számolás a címkén múlik: a pluszban bevitt értékeket érdemes összeadni, és a felső határt betartani.
A séta minden életkorban immunerősítő és élethosszabbító szokás marad.
Aki a mozgásszegény, autós vagy tömegközlekedős nap 2000 lépését 7000-re emeli, 47 százalékkal kisebb eséllyel hal meg szív- és érrendszeri betegségben. Egy plusz óra gyaloglás a cukorbetegeknél a három hónapos átlagcukrot jelző glikált hemoglobin értékét nagyjából egy egységgel csökkentheti, és ebben a gyógyszeremelés gyakran alulmarad. A szabad levegőn töltött idő a hőmérséklethez szoktatást is elindítja. Aki ősszel kimegy, annak a téli séta is természetesebb lesz, mert a szervezet hétről hétre egy-két fokot követ.
A meleg év végi pihenés jót tehet az immunrendszernek, a tízmilliós ország többségének mégis nehezen elérhető program.
A változatos környezet, egy-két hetes kikapcsolódás támogatja a regenerációt, a hétköznapi tanács viszont a megvalósítható rutinra épül. A szauna ugyanebben a körben működik, a hőingadozás edzi a szervezetet. A nagyobb gondot a lakás klímája okozza. Nyáron 22-23 fokra hűtött, télen túlfűtött szobából kilépni úgy stressz, hogy a test közben sem a meleghez, sem a hideghez nem alkalmazkodott.
A náthaszezon közösségi kérdés, a tartalék mégis otthon dől el.
A zárt terek októberben is cserélik a vírusokat, a tünetek többsége egy héten belül enyhül. Az alvás adja az első védvonalat, a tudatos D-vitamin-bevitel a csontokat és a védekezést is érinti. A lépésszám emelése külön pályán dolgozik: a szív- és érrendszeri kockázatot mérhetően szorítja vissza. Aki a hőmérséklet-különbséget fokozatosan szokja, kevesebb hirtelen megterhelést mér a szervezetére a tél előtt.
Miért szaporodnak meg ősszel a megbetegedések? Mert a munkahelyek, óvodák és iskolák újra zárt térbe terelik azokat, akik nyáron szétszórtan éltek, és a légúti vírusok, valamint a kalicivírus és a rotavírus így gyorsabban cserélődnek.
Mennyi D-vitamin jöhet szóba egy felnőttnél? Egészséges fiatal felnőttnek napi 1000 nemzetközi egység, a negyvenes éveiben járónak akár 2000, 60-70 év felett pedig 3000 egység is, a multivitaminnal összeadva, túltöltés nélkül.
Mit ér a séta a rendelői számok szerint? A napi 2000 lépés 7000-re emelése 47 százalékkal kisebb szív- és érrendszeri halálozási esélyt jelent, egy plusz óra gyaloglás pedig a glikált hemoglobint nagyjából egy egységgel csökkentheti.
Október 8. és 10. között a budapesti Toldi mozi három estén át kortárs szlovén filmet ad. A jubileumi szemle nyitódarabját Lea Cok kíséri el, a másik két este pedig egy patakparti dramedyt és egy éles kamaravacsorát hoz. "Szlovén filmet Magyarországon jobbára a szlovén filmnapok idején lehet moziban látni." https://lmzem.hu/playaudio.mp3?path=2%2Fpublic%2Fpodcast%2F1ed8b41b-3d20-6d10-b4d2-d1aee33598f9%2Fepisode%2F1f1c07ba-de7f-67a2-a7ca-39e8b1c94339%2Fdownload Tamás Dorka, a Szlovén Filmnapok sajtófőnöke a tizedik budapesti szemle idei kínálatát vette sorra. A programsorozat október 8-án, 9-én és 10-én […]
